人事任免

为何总发觉"脑子不敷用"?

点击量:   时间:2018-11-06
体力、记忆力、反应力下降,定位能力、身体协调性不及从前;60岁后,大脑以每年15%的速度萎缩。   先天的大脑优势或劣势为所欲为转变,但有些生活因素会加速大脑衰老,从而影响人的寿命,我们应努力回避。

     糖尿病。糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度添补,大脑长远处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。 <3小时。   空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500~600升。污染空气中他国充沛氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或愁闷症,加速成年人认知能力衰退。

     暴饮暴食。暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统集合大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。   习惯熬夜。不规律生活影响身体平常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到停息使大脑得不到充实的修复,损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现,停息不规律,经常上夜班会损害大脑认知能力。

     衰老是每个人必经的一个过程,当你发现睡眠质量差、容易疲惫时,就意味着你的大脑已起首衰老,是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。   重视儿童营养。多国研究发现,母乳喂养能促进孩子的智能发育。《中国居民膳食指南》建议,6月龄内婴儿应坚持纯母乳喂养,婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择;7~24月龄婴幼儿仍要继续母乳喂养,但可以添加辅食,要从富含铁的泥糊状食物起首,慢慢添加达到食物多样;儿童青少年应养成优秀的饮食习惯,不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水,还要经常户外运动。

     每周阅读一本书。生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能隐晦曲折缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

     每周两次30分钟锻炼。一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

  但老人锻炼一定要量力而行,身体微微出汗即可。运动健脑越早越好,任何年龄起首都不晚   多吃抗氧化食物。延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有用延缓大脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。

     把觉睡足。很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。所有人都要保证充沛睡眠。睡够7小时的说法不一定适用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定,只要睡醒后有解乏的发觉、身体舒适,便是有用睡眠。   保持乐观心态。

  心情痛快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充沛。我们偶尔需要培育反向思维,乐观看待事物。比如摔跤骨折,不要想着自己有多倒霉,而是想想只是骨折,并他国失去珍稀的生命。   7:00~9:00 说爱时段   推荐活动:告诉另一半你爱ta;给家人一个拥抱;给远方的亲友打个电话。   9:30~11:30 创造性工作时段   推荐活动:做策划、做设计、思考难题、进行头脑风暴。   11:30~13:30 午睡时段   推荐活动:半小时左右的午休,最多不超过一小时。   13:30~14:30 简单工作时段   推荐活动:阅读报纸或杂志;整饬简单资料等机械性工作。如条件许可,也可散散步,能帮你更快清醒。   14:30~18:00 沟通时段   推荐活动:开会、洽谈合作、整饬要紧资料。   18:00~20:00 娱乐时段   推荐活动:购物、做饭、打扫房间、与家人聊天或去健身房健身、打球等。   20:00~22:00 修整时段   推荐活动:读一本书,但别是情节性过强的小说;听一段舒缓的音乐;看一部情节简单的喜剧电影;选择一项不要紧的、反复性的活动,如编织、手工等。   七种饮食习惯 大脑老得慢   随着身体机能衰退,老人脑力也渐渐变慢。你知道吗?老人坚持7种饮食习惯,可延缓认知功能衰退。   控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸憩息综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低的水平,需要循序渐进,而且不建议热量摄入长远低于1200千卡/天,特意是体型较瘦的老人控制热量要适度,否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤起首,或者改用小一号盘子,给大脑一个暗示:没少吃。 <每天起码吃5份(100克/份)果蔬。   美国芝加哥健康和老年研究项目针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年,结果呈现,每天吃5份以上果蔬的老人,认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况优秀的老人,每天吃300-500克蔬菜,200-350克水果。

   <使用丰富的天然香辛料。   各种植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质,并有一定的防病效果。建议老人日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、盐、糖。   食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温下发生复杂化学反应,导致产生糖基化终产物等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特意高。这类食物吃得太多,会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有用:尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前,放在沸水中焯一下,或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方式,让水分渗透到肉里。   生活在深海水域的鱼类为了御寒,会产生较多欧米伽3脂肪酸维持平常生理活动。

  老人恰当吃些深海鱼,可降低身体及大脑炎症反应。   中草药健脑和修复脑功能的作用已得到公认。研究发现,姜黄素在保护神经、延缓和防治衰老有关疾病,如糖尿病、动脉粥样硬化等方面潜力强大,我们日常吃的咖哩就富含姜黄素。金银花提取物具有抗氧化作用,可保护血管内皮细胞,防治动脉粥样硬化、血栓栓塞性及高血压等疾病。   研究发现,连续服用黄芪煎剂提取物制成的胶囊也可减轻老年痴呆症患者的大脑退化萎缩。

  石菖蒲、菟丝子、桂圆、枸杞等都有健脑益智作用。 <安神益智茶:枸杞10克,桂圆10克,大枣4枚,金银花10克,每日开水泡当茶饮,可安神益智,改善记忆等,适合长远使用电脑、大脑疲劳、失眠健忘者。   韩国首尔大学一项研究呈现,心态年轻的老人,大脑衰老迹象较少。   研究人员借助磁共振成像技术(mri)扫描68名59岁至84岁健康老人的大脑,检查不同区域灰质数量,还让研究对象完成一项调查,了解他们的主观年龄,即自我发觉比实际年龄年老还是年轻,评估研究对象的认知水平和整体健康状况。

     研究人员在最新一期《衰老神经科学前沿》杂志报告,自我发觉比实际年龄年轻,即主观年龄小于实际年龄的研究对象,更容易在记忆力测试中取得较高分数;而且,他们认为自己健康状况更佳,较少报告愁闷症状;更要紧的是,他们大脑重要区域的灰质数量更多。   研究人员用mri评估研究对象的大脑年龄。美国科学促进会主持的eurekalert网站援引研究人员的话报道:我们发现,那些自我发觉比较年轻的人,大脑结构特性也较年轻。

  要紧的是,在计入性格、主观健康、愁闷症状或认知功能等有关因素后,这一关联照旧鲜明。   每周锻炼一小时 减缓大脑衰退   美国研究人员发现,每年锻炼52个小时,相当于每周锻炼约1小时,即可显著减缓老年人大脑衰退。 <1万名60岁以上老人的研究数据后发现,坚持锻炼鲜明有益于提高认知能力。   研究还发现,无论何种形式的锻炼,无论每周锻炼几次以及每次持续多长时间,只要一年内累计锻炼52个小时即可成效。

  这是首次有研究明确提出足以减缓大脑衰退的锻炼时长。   研究发现:动动腿对大脑健康至关要紧   意大利米兰大学研究人员发现,腿部运动能发送信号,促使大脑产生新的神经元,对促进大脑和神经系统健康至关要紧。   研究呈现,活动腿部,尤其是从事负重训练,会向大脑发送信号,对产生健康神经元乃至大脑和神经系统健康至关要紧。负重训练指对抗重力的运动,包括跳舞、散步、徒步、爬楼梯、打球和举重。

  减少运动令机体难以产生新神经元,包括一些帮助人们应对压力和挑战的神经元。

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