只跑一趟

减肥先减胸,别信这8个运动谣言

点击量:   时间:2018-11-06
  不管是出于健康考虑还是塑身考虑但是有的人在运动前或者是运动时还会犹豫举棋那是原由他们或许错信了某些谣言。

     truth:原由这句话许多女孩子都在忧虑身体其它部分还没什么变化的时候胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用忧虑胸部的尺寸在减脂运动中最先得到变化的是你的小肚子!   腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感在运动中身体会主动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是结果才看到效果呢?那是原由囤积在臀部和大腿的脂肪存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用其功能就像骆驼身上的驼峰一样所以从生理陷阱上来说下身脂肪是最难减掉的有点耐心哦!   谣言2、“住手运动后肌肉就会变脂肪!”   truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理陷阱谁也不会“变成”谁。只是当你住手力量练习后原本紧急壮实的肌肉就会变得松弛萎缩整个身体也失去了原有的锻炼节拍这个时候的你一旦不控制饮食就会非常容易发胖但可不要自命不凡是你的肌肉“变成”了脂肪哦。   谣言3、“超重的人新陈代谢速度慢减肥果然也就慢”   truth:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人痛快的是在强度和运动时间相同的情况下“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责备你的新陈代谢系统好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!   谣言4、“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”   truth:的确在起初的几分钟里你会冷得哆嗦身体也会多消耗一些热量可随着运动的进行身体在几分钟后就会逐步适应气温变得暖和起来这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

     谣言5、“身体习惯某项运动后就不会再消耗那么多的卡路里了”   truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多在你将新动作做了五六个回合以后动作的确是平滑了也少了很多不必要的动作可这些动作所耗费的热量粗略也就占到2%左右。   谣言6、“性是最好的运动”   truth:一次足够激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走原由你采取的姿势不是躺着就是坐着几乎他国什么肌肉会被运动到。

  要是想将“健身效果”最大化最好的办法是采用站姿多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支柱身体不过这毕竟不是特意健身时间是不是有点本末倒置?   谣言7、“想减掉脂肪锻炼时心率一定要保持在60次/秒”   truth:如果你今天想消耗掉100卡的热量运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡就是胜利。如果心率是85次或更快或者你的运动是低强度的那么消耗的并不是你身体上的脂肪而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。

  注意力要集合在如何消耗掉卡路里上而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。   谣言8、“热量器上所暴露的热量消耗是正确的”   truth:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试70%的都不准。新型的热量计数器并他国经过长时间的考验科学技术人员需要不断提高它的质量相反老一点的热量计算器比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

  

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