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想长寿 严冬要做好“四藏”

点击量:   时间:2018-11-06
河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛   夏长秋收冬藏之说。冬者天地闭藏水冰地坼。此时自然界阴盛阳衰万物冬眠生机隐藏束手待毙来春。

  人的养生也要着眼于藏即天人合一。不论是民间俗称的三九补一冬、来年无病痛还是中医经典著作《黄帝内经》中说到冬不藏精春必病温都表明了冬天不养藏对身体健康不利。那么冬藏到底藏什么、怎样藏?中医专家为您详细解答。   三九、四九关门缩手。

  冬季衣着过少、过薄或室温过低容易消耗阳气导致经络不畅引起身体不适甚至发生疾病。中医认为冬天应祛寒保暖护藏阳气尤其要护好以下5个关键部位。 <脚。脚是身体阳经的末尾、阴经的开头是人体阴气最重的地方所以脚部比其他部位更容易受寒。若受到外部寒气侵袭脚部的血液就会淤积导致循环不畅进而引起感冒、发烧等疾病。此外脚掌离开心脏血液供应少表面脂肪薄保温力差且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系。

  所以脚一旦受寒就可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱患上感冒等多种疾病。   五脏六腑在脚部都有对应的反射区尤其是脚腕以下部分刺激或锻炼这里能通过经络给全身器官带来积极的、有益的影响。

  每日热水泡脚20分钟可以有用活动足部经脉。 <颈。脖子是寒气入侵的紧要位置颈部受凉向下容易引起有肺部症状的感冒向上则会导致颈部血管收缩不利于脑部供血。因此很多人一换季就咳嗽、咽炎复发、头痛其紧要根结就在颈部。围一条适合的围巾即可避免着凉。 <膝。很多女孩子秋冬季节照旧穿露膝短裙这对膝关节是一种蹂躏。因为关节周遭的末梢神经对温度和气压变化特意敏感受凉后会导致周遭的血液循环变差局部毛细血管和陷阱发生变化释放出一些炎性物质出现红肿、疼痛等症状进而引发关节炎。

  因此冬季要注重适度运动保持膝关节温度不轻易展示膝关节。 <肩膀。秋冬缩在温暖的被子里只要一展示肩膀就会觉得很冷甚至肩膀又疼又酸。所以冬天要注重保持肩部暖和离开露肩装睡觉时也不要展示肩膀。 <腹部。上腹受凉容易引起胃部不适甚至疼痛;下腹受凉对女性蹂躏很大。因此女性日常最好穿个护肚子的小背心离开露脐服装且无论室内温度多高晚上睡觉也要盖好被子不要展示腹部否则受凉轻则腹泻腹痛重则引起肠炎。

     肾为先天之本属水;肝属木水生木冬天养好肾春天肝的生发功能就会得到滋养才有生发之力。藏肝肾要做到以下几点: <早睡晚起顺应天时。《黄帝内经》记载无扰乎阳早卧晚起必待日光。也就是说在寒冷的冬季不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。日出而作、日落而息保证充裕的睡眠才有利于阳气隐藏阴精蓄积。 <少喝酒。《黄帝内经素问》载文过度饮酒可使人半百而衰一是因酒气容易酿生阳热之邪使腠理疏松更易感染风邪;二是原因酒性悍疾容易使身体气机逆乱影响健康。

  冬季寒冷本易感染风寒之邪更要少喝酒每天以半两为限但也要因人而异。 <适度运动。俗话说冬天动一动少闹一场病;冬天懒一懒多喝药一碗。冬季气温低但也不能一味避寒适度运动生发自身阳气同样可以暖身抗寒是自动避寒。需要注重的是冬季晨练不要太早有太阳的天气最好等到阳光出来再晨练运动强度也不宜太大微微发热即可太极拳、养生气功、慢跑等都是很好的方法。

     中国历来有补冬的习俗冬季补一补来春打老虎。冬季应当少食咸多吃点苦味的食物少食生冷并有的放矢地食用一些较清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物。   需要注重的是食补应该因人、因地而异吃什么、做什么都要适可而止根据当地、当时的实际情况灵活运用养生原理。总的来讲健康人食补应注重均衡饮食以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、豆浆、龙眼、大枣等还应多喝热汤以滋补脏腑增长食欲祛寒保暖。

     已经出现不适症状的人则应辨证食补。   经常感到四肢乏力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗的人为气虚可选用人参、党参、太子参、五味子等益气药物和黄豆、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉等搭配炖煮食用。   常常面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人则为血虚可选用阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、党参或十全大补丸、滋补膏等养血药和龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等食品搭配炖煮食用。

     手脚不温、怕冷、夜尿多或出现性机能衰退表现为遗精、阳痿等的人为阳虚可选用鹿茸片、参茸片、巴戟天、仙灵脾、蛤蚧等助阳益火药和核桃、虾、羊肉、海参等食品搭配炖煮食物。   经常有低热、下午面部潮红、夜间盗汗、手脚心发烫及口干、眼目干涩等症状的人为阴虚应选用天冬、麦冬、生地、枸杞、玉竹、龟板或大补阴丸、六味地黄丸等滋阴补肾药材和梨、桑椹、甘蔗、藕、银耳、鸭肉等食品搭配炖煮食用。

     常有腹胀、气短、食欲不振、头昏、大便稀溏、面色无华、四肢无力等症状的人为脾胃气虚可多吃一些健脾益气的食物如山药、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、核桃、芝麻、大枣、蜂乳、牛奶等。

     常有口干喜饮手、足、心口发热盗汗咽喉燥痛肢软无力者为气阴罪恶昭着可多食一些益气养阴的食物如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、牛蛙肉、甲鱼等。

     常有畏寒肢冷、五更泄泻、完谷不化等症状者为脾肾阳虚可选用枸杞、黄精、山药、炖牛肉、羊肉来温补脾肾。

     冬季主藏因此人在冬天情志上也要隐藏内敛幽静不要轻易动肝火防止情绪波动过大影响人体内环境的稳定使人体气机运行出现障碍、脏腑功能反常甚至损伤机体阴阳、精血等。同时冬天寒冷易使人情绪低落长久情志不畅还可能导致重要的生理疾病。   调理情致改善情绪第一要抑目静耳。老子曾说:五色令人目盲五音令人耳聋就是说乱看乱听会使耳目过度使用耗伤神气。

  目清耳静就能减少外界对神气的不良刺激则神气内守而心不劳。   第二精神内守。要有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态使它能与外界因素保持平衡。内心安定精神守持于内外邪就他国侵入的契机病痛自然不会找来。

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