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预防青少年Ⅱ型糖尿病:健康生活办法很重要

点击量:   时间:2018-11-06
  一个一起长大的发小在18岁的年纪被发现患了糖尿病。

  糖尿病?印象中是爷爷、奶奶辈才会得的病怎么会落在我们这个年纪身上? <6%。也就是每10个人中就有1个患糖尿病。   为什么会得糖尿病糖尿病患病的风险因素有哪些?   糖尿病的发病机制中要紧的两部分是胰岛素抵抗和胰岛素分泌罪恶昭着。目前认为糖尿病单由遗传因素或环境因素引起者仅占少数95%是由遗传、环境、行为多种危险因素共同参与和/或相互作用引起的多因子病 。   首先是遗传因素:国内外学者普遍认为糖尿病存在家族调集性研究表明Ⅱ型糖尿病患者一级亲属糖尿病的患病率比无糖尿病家族史者高3~10倍如果父母一方患有糖尿病则子女一生患糖尿病的危险性可达40% 如果父母双方均患病其子女的发病率高达25%。感觉家里亲属有糖尿病史的小伙伴很难逃脱糖尿病的魔咒。这点是我们任性妄为转变的那有什么是我们可以控制的呢?生活办法的健康与否是一个很要紧的影响因素。

     在生活办法上最直观的反映便是体重:不知不觉中原由学习的压力和不健康的生活习惯方圆臃肿的同学越来越多原本臃肿(或超重)8/1000人年而体质指数40者高达72/1000人年。尤其是腰围比体质指数可能对Ⅱ型糖尿的预计更有价值。相比白种人亚洲人患糖尿病和其他代谢性疾病的风险更高其中一个原因在于在同等体质指数下亚洲人体脂比例和腹部臃肿比例显着高于白种人。

  所以还是不要觉得和欧美人比我们的小胖子不算事儿啦。   其次体力活动和睡眠的罪恶昭着也是一个很要紧的问题这两部分似乎是每一个青少年的通病初高中一周只有两三节体育课维持必要的活动其他时间要么是在忙于课业要么就是在上网打玩耍要紧影响了我们每天必要的体育活动和睡眠时间而许多研究发现体力活动罪恶昭着是添补糖尿病发病危险的要紧因素每天花两个小时看电视、上网可使糖尿病患病风险升高14%; 活动最少的人与最爱活动的人相比Ⅱ型糖尿病的患病率相差2~6倍。体育锻炼减少糖尿病发病的原因是:体力活动可添补胰岛素活性标志物的效应 从而改善糖代谢和脂代谢。下次课间老师要求出去跑步再也不找各种理由逃掉了。另有证据表明每天睡眠时间罪恶昭着的人群具有更高的糖尿病风险这一现象可能与褪黑素的分泌变化有关。所以网上再有好文、精彩的玩耍也还是先睡觉吧。

     而在我们日常生活中最显着的影响因素就是每天的膳食:饮食因素可影响胰岛素敏感性、臃肿发生率、胰岛细胞功能例如大量血红素铁可导致铁超负荷、降低胰岛素敏感性而血红素铁要紧来源于动物性食品如红肉。大多数青少年喜欢肉食、垃圾食品、油炸食品和烤串这类高能食品而高能饮食确定是Ⅱ型糖尿病的要紧危险因素Ⅱ型糖尿病的发生率与膳食中脂肪所提供的能量百分比成正有关。

   还有分析揭示每天摄取一份加工红肉可使糖尿病风险升高另外我们喜欢的汽水、果汁等含糖饮料也与糖尿病高风险有关。   虽然Ⅱ型糖尿病和遗传有关但很大程度上是可以通过健康饮食、规律运动、充沛睡眠、体重控制等办法进行预防的这已得到中国、美国、日本等多个国家干预性研究的证实。   结果给大家提供一份健康食谱(哈佛大学公共卫生学院的营养资料健康饮食餐盘)。

     全谷类:吃各种全谷类(例如糙米、大麦和全麦面包)限制细粮(例如白米饭、白面包和大部分面条)。   健康的蛋白质:选择鱼肉、家禽肉、坚果、豆腐和豆类限制红肉(牛肉、猪肉、羊肉)和奶酪;避免腌猪肉、火腿、香肠和其他加工肉制品。   油脂:使用健康的油(例如芝麻和花生油)煮食限制黄油、椰子油、猪油和棕榈油避免反式脂肪酸。   蔬菜水果:蔬菜越多(品种越多)越好马铃薯不算。

  多吃各种颜色的水果。   饮料:喝水、茶或咖啡(加少量或不加糖)限制牛奶/乳制品(每天1~2份)和果汁(每天1小杯)避免含糖饮料。

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